14 يوماً من التمارين الرياضية مع المدربة رؤى زارع: اليك اليوم الاول
ياسمينة -

مارسي تمارينك لليوم الأول مع المدربة رؤى زارع
جهزي نفسك
  1. للأحماء هرولي في مكانك لجولتين مدتهما دقيقتين لكل جولة، وبينهما فترة راحة لمدة 30 ثانية.
  2. بعد الإحماء قومي بتمرين Triceps Push up مكررة التمرين 12 مرة في جولتين أو ثلاث جولات.
  3. لعضلات الجزء السفلي من الجسم قومي بتمرين ال Squat أيضاً 12 مرة لجولتين أو ثلاثة.
  4. ثم قومي بتمرين القفز Jumping Jack لجولتين ولمدة دقيقة واحدة يفصل بينهما 30 ثانية راحة.
  5. ولعضلات البطن كرري تمرين Lunges ل 12 مرة في جولتين أو ثلاث جولات.
  6. وتبعي ذلك بتمرين Crunches، وتمرين Scissor، وأيضاً كرريهما 12 مرة في جولتين أو ثلاث جولات.
  7. ثم عودي مجدداً لتمارين القفز Jumping Jack، لمدة دقيقة واحدة لجولتين بينهما راحة 30 ثانية.
  8. واختمي تمريناتك بتمرين ال Plank لأطول فترة ممكنة لجولتين.

وحتى تتمكني من ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح تابعي هذا الفيديو...



إقرأ المزيد